Rutinas de ejercicio en casa sin pesas

Rutinas de ejercicios en casa sin pesas en solo 10 minutos

No permitas que estos ejercicios te engañen, no necesitas nada mas que tu cuerpo, en 10 minutos puedes llevar acabo estas rutinas de ejercicios en casa sin pesas . Cada segundo es un esmero pulmonar que hacemos, por lo que en el siguiente ejercicio no desaprovecharás tiempo. De qué manera hacerlo: Haz cada ejercicio por sesenta segundos (detente si no los haces bien) pasando de uno a otro sin reposar. Puedes utilizar este circuito de diez minutos para cualquier instante que precises alentar tu metabolismo. Descansa de treinta a sesenta segundos entre casa circuito. Recuerda que estos ejercicios son perfectos para mantenerte en forma, si deseas quedar como dwayne johnson (the rock) ve a un gimnasio :D.

Rutinas de ejercicios en casa sin pesas

Empujón (lagartija, plancha, pechada) despareja

empujon ejercicios para hombres

Cambia de brazo cada treinta segundos. Acepta una situación de plancha con las manos de forma directa bajo los hombros. Trae un antebrazo cara al suelo, tal y como si estuvieses haciendo un tablón con tu brazo. Aprieta tu abdomen y glúteos firmemente a fin de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantente recto a lo largo del tiempo prescripto y luego cambia de brazo.

Empujón de lado

Empujon de lado ejercicios para hombres

Acuéstate sobre tu lado izquierdo con las piernas estiradas. Levanta la parte superior del cuerpo en tu antebrazo izquierdo. Eleva las caderas hasta el momento en que tu cuerpo forme una línea recta desde los tobillos a los hombros. Ahora estira desde el tobillo derecho tan cerca de tu glúteo como resulte posible sujetando el pie derecho con la mano derecha. Mantén la posición a lo largo del tiempo prescripto, y después cambia de lado y repite con tobillo izquierdo y la mano izquierda.

Alcance de cangrejo

Alcance de cangrejo ejercicios para hombres

Ponte en una posición de cangrejo (siéntate con las manos atrás de ti) con las palmas de las manos y pies extendidos sobre el suelo. Levanta tus caderas lo más alto que puedas hasta formar una línea recta desde tus hombros hasta tus rodillas. Al mismo tiempo que haces esto levanta tu brazo derecho sobre tu hombro izquierdo. Haz una pausa y regresa a la posición original.

Sentadillas lateral

Sentadilla lateral ejercicios para hombres

Colócate con las piernas separadas un poco distantes a la altura de los hombros, cambia tu peso hacia una pierna y baja lo más que puedas, empuja tus caderas hacia atrás. Mantén la pierna libre de peso y recta, luego flexiona el talón hacia el techo mientras bajas. Toma pausa y retorna a la posición original. Ahora hazlo con la otra pierna, alternando.

Elevación de pierna

Elevacion de pierna ejercicios para hombres

Colócate de pie con tus manos arriba de las caderas, levanta una pierna lo más alto que puedas sin doblar la rodilla. Mantén tu torso derecho todo el tiempo. Retorna tu pierna al suelo y cambia de pierna cada 30 segundos.

Sentadilla isométrica

Sentadilla isometrica ejercicios para hombres

Colócate de pie con tus piernas separadas. Dobla tus rodillas, empuja tu cadera hacia atrás y baja tu cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al piso (hasta donde puedas de momento). Tus pies no deben moverse, mantén la presión que se produce por un momento y después vuelve a ponerte de pie. Repite varias veces aumentando el tiempo en cada intento.

Empujón de arquero

Empujon de arquero ejercicios para hombres

Cambia de lado cada 30 segundos. Colócate en posición de lagartija, extiende un brazo hacia un lado perpendicularmente a tu cuerpo y que solo los dedos toquen el suelo. Aprieta tus glúteos, abdomen y cuádriceps, mantenlos de esta forma a lo largo de todo el movimiento y no permitas que tu cadera se caiga. Dobla tu brazo que no está extendido hasta que tu pecho prácticamente toque el suelo. Toma una pausa y vuelve a la posición original. Trata de no apoyarte mucho en el brazo extendido. Para hacerlo más simple al comienzo, puedes aproximar más tu cuerpo al brazo extendido.

Estocada

Estocada ejercicios para hombres

Cambia de lado cada 30 segundos. Colócate de pie doblando tu rodilla, levanta el pie izquierdo hacia atrás, flexiona la rodilla derecha y empuja hacia atrás tu cadera hasta que tu rodilla izquierda toque el piso. Puedes poner una almohadilla en el suelo para soporte. Simultáneamente levanta tus brazos frente a ti para tener equilibrio, sostén si quieres unas mancuernas para el contrapeso. Trata de mantener tu torso lo más recto posible, inclínate un poco hacia adelante para hacerlo más simple. Toma pausa y levanta tu cuerpo a la posición original.

Cruzado

Cruzado - ejercicios para hombres

30 segundos cada repetición. Ponte en la postura de ‘empujón’, extiende lo más que pueda tus brazos a tus lados sin dejar que tu pecho toque el piso, tu cuerpo debe tener la forma de una ‘T’. Tus brazos han de estar extendidos a la altura de tu cabeza. Aprieta tu abdomen con fuerza y mantenlo.

Salto de sentadillas

Salto sentadilla - ejercicios para hombres

Colócate de pie con tus piernas separadas, dobla tus rodillas, empuja tu cadera hacia atrás y baja tu cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al piso (o hasta donde te sientas cómodo). Después sube hacia arriba saltando lo más alto posible. Incorpórate suave doblando tus rodillas y vuelve a hacer la sentadillas.

Rutinas de ejercicio para tonificar el cuerpo

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