Como hacer ejercicios con mancuernas

Los ejercicios con mancuernas son muy útil a la hora de quemar calorías y de desarrollar músculos para hacer que tu cuerpo luzca tonificado, hay muchas maneras fáciles de usarlas en varios tipos de ejercicios y para trabajar varios músculos dando así resultados excelentes, pero antes debes saber la manera correcta de usarlas para evitar lesiones futuras, aquí en Tipscreativos.com, puedes aprender a hacer ejercicios con mancuernas de una forma cómoda y variada para trabajar todo el cuerpo.

Como hacer ejercicios con mancuernas en casa

Estando en casa y teniendo herramientas como mancuernas puedes hacer ejercicios sencillos desde el hogar, sobre todo si eres de las personas que dispone de poco tiempo para ir al gimnasio estos entrenamientos les resultaran ideales.

Ejercicios de piernas y glúteos con mancuernas

Sentadillas

Estas sentadillas son muy sencillas de realizar y los resultado para las piernas son increíbles, es considerado uno de los ejercicios mas efectivos, lo primero que debes tomar en cuenta es el peso que usaras en cada mancuerna sino dispones de ningunas puedes optar por elaborar tus propias mancuernas caseras provisional de manera muy sencilla con dos envases plásticos llenos con agua, piedras o arena, te funcionaran de maravilla.

Para realizar este ejercicio debes colocar una mancuerna en cada mano manteniendo el codo semi flexionado puedes realizar dos series completas con diez repeticiones asegúrate de mantener la espalda recta y la cabeza en alto para evitar lesiones, si eres principiante inicia con el peso mas bajo para que puedes ir adaptándote progresivamente.

Zancadas con peso

Zancadas

Las zancadas son muy fáciles de hacer y podrás desarrollar varios músculos de las piernas, para realizarlo debes colocarte de pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros, luego con cada mancuerna a cada lado das un paso adelante con una pierna y apoyando el pie delantero completamente en el suelo mientras que la pierna que queda detrás tiene que quedarse en el sitio doblándose hasta casi llegar al suelo, puedes hacer 2 series de 10 repeticiones cada una.

Ejercicios de espalda con mancuernas

Remo con mancuernas

Zancadas

Es un ejercicio ideal para trabajar los músculos de la espalda y reforzar los lumbares, para realizarlo debes colocar los pies abiertos a la altura de los hombros y sostener una mancuerna en cada mano; luego flexiona las rodillas e inclínate con la espalda recta y deja que las mancuernas cuelguen enfrente de tu cuerpo con los brazos totalmente extendidos, seguidamente debes contraer la espalda, flexiona los brazos y lleva ambas mancuernas hasta la caja torácica, sosteniéndolo y luego baja las mancuernas hasta la posición inicial.

Remo renegado o renegade row

Remo renegado

Es un ejercicio bastante completo en el cual se trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo, este requiere de una gran habilidad y control para que pueda ejecutarse de forma correcta el movimiento y puede ser realizado en casa sin ningún problema.

Lo beneficioso es que puedes trabajar los músculos del pecho, hombros, bíceps y espalda, todos en un mismo ejercicio, además necesitas tener equilibrio y coordinación ya que debes colocarte en forma de plancha con las piernas un poco abiertas y con el cuerpo muy recto elevando las mancuernas o pesas de forma controlada.

Ejercicios de hombros con mancuernas

Elevación lateral sentado

Para realizar este ejercicio debes tomar un peso que puedas levantar sin problemas ya que por lo general cuando se esta iniciando a trabajar con mancuernas el peso suele sentirse bastante pesado al trabajar los brazos, una vez que ya hayas elegido las mancuernas debes buscar algo donde puedas sentarte con la espalda totalmente derecha.

Una vez sentado deja que tus brazos cuelguen a los lado para así iniciar los movimientos que van desde abajo hasta que los brazos queden paralelos al piso, debes hacer un pequeña pausa arriba para luego regresar a la posición inicial, puedes realizar 2 series osea dos veces el ejercicios con 10 repeticiones cada una.

Press de hombros sentado

Primero que nada debes buscar un asiento para sentarte ya que este ejercicio se ejecuta de esta manera, seguidamente con la espalda derecha tomaras una mancuerna en cada mano, luego las subirás a la misma altura de los hombros por los lados del cuerpo mientras se flexionan los codos y las palmas de la mano deben mirar hacia adelante.

Desde los hombros debes elevar las mancuernas hasta estirar los brazos hacia arriba por encima de tu cabeza para luego bajar y repetirlo varias veces.

Ejercicios de pecho con mancuernas

Aperturas inclinadas con mancuernas

aperturas con mancuernas

Es un ejercicio de mucha utilidad para desarrollar mas los pectorales y es el mas utilizado porque puedes localizar el trabajo mejor gracias a la apertura y el recorrido que haces durante el entrenamiento.

Para realizar este entrenamiento debes acostarte boca arriba y abrir los brazos con los codos semiflexionados para luego cerrar y hacer presión en la parte superior del pecho que es el musculo que se quiere desarrollar; al igual que los ejercicios anteriores puedes usar el peso que puedas tolerar y hacer varias repeticiones.