Como hacer lagartijas de una manera sencilla

Las lagartijas son un tipo de ejercicio común que te ayuda a fortalecer todo los músculos del cuerpo, estas se han convertido en los entrenamientos mas populares gracias a que no necesitas un implemento adicional solo fuerza en tus extremidades, pero hacerlas de manera correcta es muy importante, aquí en Tipscreativos.com te vamos a dar una explicación detallada de como hacer lagartijas para que no sufras ninguna lesión.

Como hacer lagartijas correctamente

Mantener la espalda recta

Lagartijas

Una vez que inicias a hacer este tipo de entrenamientos lo principal que debes tomar en cuenta es lo importante que son las posturas y así poder evitar lesiones futuras, sobre todo si son principiantes haciendo lagartijas, así que mantener la espalda recta con los hombros hacia atrás es algo fundamental durante la ejecución.

Cabeza mirando al frente

Cabeza mirando al frente

La cabeza durante el ejercicio debe estar colocada apropiadamente, esto evitara dolores o molestias en la cervical durante el entrenamiento, para que se te haga mas fácil debes concentrarte y fijar tu mirada en donde no tengas que levantar mucho la cabeza.

Cuello recto

Cuello recto

Al igual que la espalda el cuello también debe estar recto para evitar alguna tensión incomoda al momento de hacer las lagartijas.

Manos rectas

Manos rectas

Las manos juegan un papel fundamental ya que son ellas las que van a controlar y cargar todo el peso de tu cuerpo, de manera que es recomendable usar el borde de las manos en vez de tenerlas totalmente abiertas en una posición donde la muñeca no quede doblada, luego comienzas a bajar y subir poco a poco hasta que tu cuerpo se adapte al movimiento.

Tipos de lagartijas

Si eres de las personas que nunca haz hecho lagartijas es recomendable que inicies poco a poco sobre todo si tu condición no es optima o tienes sobrepeso, antes debes preparar tu cuerpo para que se adapte y no presentes ninguna lesión.

Lagartijas en la pared

Lagartijas en la pared

Estas lagartijas son las mas ideales para aprender a hacer este ejercicio y la pared sera tu aliado principal, lo primero que debes hacer es posicionarte frente a la pared, coloca sobre ella las manos a la altura de los hombros seguidamente debes llevar el pecho hasta tocar la pared luego vuelves a flexionar los brazos hasta regresar a la posición inicial.

Lagartijas con rodillas apoyadas

Lagartijas con rodillas apoyadas

Una vez que domines la técnica de la pared ya puedes comenzar a realizar de manera gradual el ejercicio de forma horizontal en el piso, para iniciar debes colocarte de rodillas sobre una colchoneta y apoyar las manos en el piso alineado con los hombros, las manos a una distancia ligeramente superior a la anchura de los hombros y mantén en todo momento el abdomen debe estar contraído los codos pegados y flexionados, seguidamente bajas el cuerpo hasta casi tocar el piso luego sube para volver a la posición inicial.

Lagartijas con las piernas estiradas

Lagartijas con las piernas estiradas

Son las mas comunes de realizar y son de un nivel mas avanzado, realizarlas sera muy sencillo una vez que domines tu peso, debes colocarte boca abajo encima de la colchoneta luego levanta tu cuerpo únicamente con los brazos seguidamente bajaras poco a poco flexionando los codos hasta casi tocar el suelo y luego sube nuevamente, así harás por lo menos dos series de 10 repeticiones.

Lagartijas con una mano

Lagartijas con una mano

Para realizar estas lagartijas debes estar en un nivel un poco mas avanzado ya que su grado de dificultad es alto, para iniciar el brazo que va a realizar la flexión debe estar a la altura del hombro y totalmente extendido, el otro lo debes mantener doblado en la espalda y por ultimo mantener las piernas abiertas para así no perder el equilibrio durante la ejecución el ejercicio.

Intenta bajar y subir con cuidado mientras el cuerpo se adapta a este movimiento una vez que ya lo domines puedes hacer 2 series de 10 repeticiones cada una, recuerda hacer lo mismo con la otra mano ya que la idea es que ambos brazos desarrollen los músculos de la misma manera.

Beneficios de hacer lagartijas todos los días

Hacer lagartijas todos los días mejorara tu condición física, te hará bajar de peso, fortalecerá tu espalda, ganaras mucha fuerza y resistencia ante cualquier otro ejercicio de peso o resistencia, para que veas los cambios es importante que acompañes todo entrenamiento con una dieta saludable y realizar ejercicios todos los días.