8 ejercicios para hacer en casa y lucir un abdomen firme

El abdomen es la zona que mas le preocupa a todos al momento de entrenar ya que es la parte mas difícil de tonificar debido a la cantidad de grasa que se acumula en esa zona, por esta razón todos en su intento de tonificar hacen ejercicios que quizás no sean ideales para tonificar esa área y finalmente terminan lesionados, por eso es importante saber que tipo de ejercicios hacer y la manera correcta de ejecutarlos para evitar cualquier problema, aquí en TipsCreativos.com ta vamos a dar conocer algunos ejercicios para abdomen en casa para lucir un abdomen definido.

Ejercicios para abdomen en casa

Curl McGill b para abdomen en casa

Curl McGill

Es uno de los ejercicios de los que se puede tener muchos beneficios ya que es muy seguro y efectivo no solo para principiantes sino también para los deportistas expertos, este se realiza de la siguiente manera acuéstate boca arriba y deja una rodilla flexionada luego coloca la mano contraria por debajo de la zona lumbar para que puedas llenar el hueco que queda allí, seguidamente elevate hasta solo separar los hombros del piso mantente unos segundos arriba y luego baja lentamente,puedes hacer varias repeticiones hasta sentir mucha tensión en el abdomen recuerda colocar una colchoneta para estar mas cómoda y evitar molestias.

Elevación de piernas estiradas

Elevación de piernas estiradas

Es un ejercicio muy completo y que debe trabajarse con cuidado para evitar molestias en la columna, para realizarlo debes acostarte boca arriba y elevar las piernas dejando las manos pegadas al suelo al lado de los glúteos, luego levanta lentamente las piernas hasta que la suela del zapato apunte hacia el techo, después bajas los pies sin dejarlos caer por completo, entre mas repeticiones hagas mas tensión sentirás en la parte inferior del abdomen, si es primera vez que entrenas puedes hacer 4 series de 10 repeticiones luego las vas aumentando poco a poco.

 Elevación de rodillas flexionadas

  Elevación de rodillas flexionadas

Este es un ejercicio que fortalece los músculos abdominales inferiores ayudando a tonificar la zona abdominal, comienza por acostarte boca arriba en el piso con las rodillas flexionadas y con los pies apoyados en el piso colocando los brazos a los lados, luego sube el tronco estirado junto con las piernas flexionando las rodillas seguidamente comienza a bajar sin apoyar el cuerpo dejando los pies a unos 10 cm del suelo al igual que la espalda, de este ejercicio puedes hacer mas de 10 repeticiones o hasta que sientas una fuerte tensión.

 Plancha abdominal

 Plancha abdominal

La plancha es uno de los ejercicios mas completo razón por la cual no puede faltar en una rutina ya que con esta trabajas todos los músculos del cuerpo, apoya los antebrazos en el piso con los codos a la misma altura que los hombros, luego estiras las piernas colocando la punta de los pies en el suelo,si es la primera vez que estas haciendo plancha intenta mantenerte arriba solo 20 segundos y poco a poca vas sumando algunos segundos más.

Elevación de piernas con tijera para abdomen en casa

Elevación de piernas con tijera

Es un ejercicio muy completo que genera una increíble tensión y es perfecto para ejercicios para abdomen en casa, para empezar a trabajar debes colocarte boca arriba luego eleva las piernas y comienza a abrir y cerrar cruzando una por encima de la otra como si fueran tijeras pero sin tocar el suelo, puedes hacer 4 series de 10 a 15 repeticiones.

Crunch frontal

El crunch es un clásico para trabajar los músculos abdominales específicamente la parte del recto mayor del abdomen, debes ser cuidadoso al realizarlo ya que una mala ejecución puede generar alguna lesión o molestia, para empezar coloca una esterilla en el piso acuéstate y colócate boca arriba flexiona las piernas manteniendo los pies y la espalda en el piso, colócate las manos en la nuca dejando los codos abiertos luego empieza a elevar los hombros y la cabeza ligeramente del suelo y vuelves a bajar, este movimiento lo puedes hacer repetidas veces y al hacerlo debes sentir una fuerte tensión en el abdomen frontal.

Plancha alta con saltos

Plancha alta con saltos

Con esta plancha trabajas diversos músculos debido a la tensión que se genera al estar en esta posición, para comenzar debes colócate boca abajo luego sube con los brazos estirados, los pies colocados un poco más anchos que tus caderas y manteniendo la espalda derecha creando así una línea recta de la cabeza a los talones, luego salta abriendo y cerrando las piernas cada vez que hagas esto recuerda contraer el abdomen, puedes empezar con unas 10 repeticiones luego vas aumentando poco a poco.

Plancha lateral con levantamiento de piernas

Plancha lateral con levantamiento de piernas

Es una plancha pero en vez de colocarte boca abajo ahora lo vas hacer de lado apoyándote en el codo y el lateral del pie, luego sube las caderas formando una línea recta desde los tobillos hasta los hombros manteniendo el torso estable, seguidamente levanta la pierna superior sin flexionar la rodilla, puedes tratar de mantener esa postura por 30 segundos después lo vas a aumentando poco a poco hasta que logres llegar a un minuto, recuerda que toda rutina de ejercicio debe ir acompañada de una alimentación balanceada donde las proteínas sean el alimento principal en tu plato.