6 ejercicios para aumentar de manera rápida los glúteos en casa

Todas las mujeres sueñan con tener los glúteos firmes pero muchas veces le es imposible ir a un gimnasio ya sea por falta de tiempo o de dinero, en casa también puedes hacer una rutina que no es para nada complicado solo debes disponer del tiempo y las ganas de hacerlo, a la hora de hacer ejercicio lo mas importante es la constancia y el tiempo que le dediques ya que de esto dependerá el resultado que quieres obtener, también debes mantener una alimentación equilibrada ya que esto te ayudara a desarrollar de manera mas rápida los músculos del área trabajada y mantener un estilo de vida saludable y lleno de energía, aquí en TipsCreativos.com te vamos a dar a conocer algunos ejercicios para aumentar los glúteos en casa de manera rápida y efectiva. E

Ejercicios para aumentar los glúteos en casa

Peso muerto

Peso muerto

Es un ejercicio excelente para fortalecer la zona lumbar, los dorsales, el tronco, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales e incluso ayuda a mejorar la postura, para hacer este ejercicio debes colocarte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, luego flexiona las rodillas manteniendo la espalda totalmente recta, comienza a bajar utilizando las caderas e intentando que los muslos queden paralelos al suelo.

Seguidamente inclina las caderas hacia atrás flexionando un poco las piernas luego echa el cuerpo hacia adelante y baja poco a poco con la espalda siempre recta y haciendo tensión en las piernas, puedes hacer 4 series de 15 repeticiones si tienes pesas puedes usarlas y si no solo mantén los brazos estirados y las manos empuñadas al momento de hacer el ejercicio.

Sentadillas

Sentadillas

Es un ejercicio imprescindible en cualquier rutina para aumentar glúteos es uno de los mas efectivos ya que al realizarla muchos músculos están involucrados, puedes hacerlo con el peso de tu cuerpo para generar una gran resistencia, después puedes ir colocando peso poco a poco.

Para comenzar la rutina debes separar un poco las piernas y flexionarlas, seguidamente te inclinas hacia atrás como si te fueras a sentar en una silla luego subes sin estirar por completo las piernas para evitar lesiones y así lo vas a repetir varias veces hasta que sientas la tensión en los glúteos y piernas, o también puedes repetir el ejercicio 4 veces con 10 o 15 repeticiones después puedes ir aumentando.

Extensión de caderas

Extensión de caderas

Este ejercicio debe estar en cualquier rutina para aumentar glúteos ya que la tensión que se genera al momento de hacerlo es increíble, dando como resultado unos glúteos mas firmes y redondeados, para realizarlo debes arrodillarte flexionando los codos en el piso una vez en esta posición levanta la pierna derecha totalmente recta tan alta como te sea posible y sin doblar la rodilla, luego lleva la pierna hacia abajo y luego arriba nuevamente de manera continua hasta que sientas tensión en el músculo del glúteo, luego haces lo mismo con la pierna izquierda.

Patadas de burro

Patadas de burro

Cuando quieres hacer ejercicios para aumentar el glúteo este debe ser indispensable en tu rutina, es muy fácil de hacer y no necesitas peso para realizarlo primero debes iniciar con la misma posición del ejercicio anterior solo que aquí si debes flexionar la pierna y estirarla hacia arriba lo mas que puedas hasta que sientas la tensión en el glúteo, luego bajas con la pierna flexionada para que el musculo se contraiga, puedes hacer 4 series de 15 o 20 repeticiones, este es uno de los ejercicios para aumentar los glúteos en casa mas común a la hora de ejercitarte.

Elevación de pelvis

Elevación de pelvis para aumentar los glúteos en casa

También conocido como el puente es un increíble ejercicio para trabajar glúteo porque durante la ejecución se trabajan los glúteos mayores, los femorales y un poco de abdominales ya que al elevar la pelvis este ejercicio requiere del esfuerzo de los mismos así que es bastante completo, razón por la cual debes incluirlo en tu rutina de ejercicio en casa.

Para iniciar debes acostarte boca arriba apoyando la planta de los pies en el piso flexionando las rodillas y con los brazos a los lados del cuerpo, eleva la pelvis hacia arriba ejerciendo presión con los glúteos o muslos, la espalda debe quedar en diagonal al suelo mantente así a durante unos segundos y luego baja sin tocar el piso con los glúteos, puedes realizar 4 serie de 10 o 15 repeticiones,recuerda usar una colchoneta para no lastimar tu espalda.

Zancadas

zancada para aumentar los glúteos en casa

Un ejercicio tan sencillo como efectivo para realizarlo, primero que nada colócate de pie con la espalda totalmente recta con las manos en la cintura y las piernas algo separadas, luego da un paso hacia adelante flexionando la pierna y dejando la otra estirada luego recoges la pierna hacia atrás volviendo a la posición inicial debes mantener siempre la espalda erguida cuando hagas este movimiento, puedes hacer 4 series de 20 repeticiones.

Recuerda que todo ejercicio debe estar acompañado de una sana alimentación ya que de esto dependerá la rapidez de los resultados de cualquier rutina que realices, los glúteos pueden trabajarse dos veces a la semana preferiblemente lunes y viernes para que así el músculo tenga varios días de descanso para su recuperación.