6 Recomendaciones de que hacer en un ataque de ansiedad

La ansiedad es una respuesta del sistema nervioso ante un momento de peligro, preocupación o estrés, y hace que el cuerpo reaccione de una manera alarmante esto puede terminar en una fuerte crisis, haciendo que la persona se sienta mal, aveces es muy difícil saber como actuar ante esta situación, aquí en Tipscreativos.com te daremos algunas recomendaciones de que hacer en un ataque de ansiedad y así puedas mantener el control y sentirte mejor.

Que hacer en un ataque de ansiedad

Primero vamos a entender como actúa, caules son sus síntomas y que lo origina, para luego poder saber como puedes actuar ante esta situación.

Síntomas físicos de un ataque de ansiedad

Lo primero que debes hacer es identificar sus síntomas para saber si se trata de un ataque de ansiedad, a continuación te mencionare algunos.

Cambios en la frecuencia cardíaca

Ansiedad

Este es uno de los síntomas mas evidentes ya que empiezas a sentirte agitado y tu corazón comienza a latir rápidamente generandote la sensación de que estas en peligro o que simplemente estas a punto de perder el control, te hace sentir muy agotada, esto suele suceder cuando estas bajo mucho estrés así que lo mejor es respirar profundo y pensar en cosas que te generen tranquilidad.

Tensión en la cabeza o cuello

Tensión

La ansiedad te genera un dolor en el cuello que muchas veces termina en un fuerte dolor de cabeza, trata de tomar un analgésico y recostarte un poco hasta que el dolor pase.

Nauseas o diarrea

Nauseas

Sentiras nausea y muchas ganas de ir al baño esto quiere decir que estas preocupada y estas sufriendo sin saber un ataque de ansiedad.

Dificultad para respirar

Cuando se presenta esta situación sientes que no puedes respirar bien y tienes una sensación de ahogo, trata de respirar lentamente hasta que sientas que poco a poco va circulando el aire.

Sensación de desmayo

Sensación de desmayo

Todos los síntomas antes mencionados conllevan a que tu cuerpo se sienta agotado y sin fuerzas, lo que probablemente te lleve a tener una sensación de desmayo.

Causas

Las causas mas comunes de un ataque de ansiedad son emocionales por ejemplo la presión por el trabajo, problemas económicos, problemas familiares o sentimentales, divorcio, separación, perdida de un ser querido entre otras, son muchas causas emocionales que pueden desencadenar estos ataques por eso debes tratar de mantener la calma ante cualquier situación aunque sea muy difícil, ya que esto puede llevarte a otra situación de salud mas fuerte o desencadenar otros trastornos.

¿Como prevenir un ataque de ansiedad ?

Cuando tu cuerpo comience a experimentar alguno de los síntomas antes mencionados trata de mantener la calma, y despeja tu mente para que tu cuerpo comience a tranquilizarse, luego que sientas que esta resultando opta por leer un libro, ver una película que te haga sentir alegre, escuchar música o algo que te haga mantener la calma, lo importante es ocupar la mente de inmediato antes que comiences a aparecer todos los demás síntomas y sea mas complicado, luego puedes practicar unos ejercicios de relajación.

Diferencia entre un ataque de ansiedad y un ataque de pánico

Los ataques de ansiedad surgen de algún evento emocional que te este afectando negativamente, mientras que un ataque de pánico simplemente son emociones repentinas de intenso temor o incomodidad que aparecen sin motivo alguno, sus síntomas son taquicardia, mareos, acaloramiento y sensación de falta de aire así que es bueno que aprendas a diferenciarlos.

Recomendaciones

Controla la respiración

Ante un ataque de ansiedad lo primero es recuperar el control de tu respiración, haciendo inhlaciones y exhalaciones lentas y profundas esto te ayudara a calmarte.

Controla el miedo y transfórmalo

Controla el miedo que te pueda ocasionar un ataque y conviértelo en algo positivo, piensa en todo lo que te rodea y lo afortunada que eres, si te es muy difícil comienza a hacer algo que te guste y te mantenga despejada.

Mantente ocupada

Mantente ocupada

Manten siempre tu mente ocupada por muy complicada que se torne la situacion en la que te encuentras.

Enfrenta tu miedo

Puedes sufrir un ataque en cualquier momento del día mientras andas por la calle, estás rodeada de gente, conduciendo o simplemente tranquila en tu casa,la experiencia puede ser tan traumática que al malestar físico se puede unir un fuerte miedo a morir, así que debes enfrentar aquello que tanto temor te causa ya que en algún momento a eso que tanto le temes debe pasar, y es allí donde debes tener fortaleza y soluciones .

Haz ejercicios de relajación

Relajacion

Es bueno que conectes tu mente con tu cuerpo y juntos puedan controlar los miedos y la ansiedad que te agobia en esos momentos, es muy recomendable que hagas yoga ya que esta comprobado que es un ejercicio efectivo que te ayudara a controlar las emociones negativas.

Visita un especialista

Visitar un especialista

Si estos ataques de ansiedad llegan hacerse constante es recomendable que visites un especialista en el área, para que te ayude a controlarlos profesionalmente ya que no todos presentan los mismos síntomas.