6 ¿Qué hacer en un ataque de pánico?Causas, Consejos y tratamiento

El pánico es un sentimiento de miedo donde la persona tiene la sensación de que algo malo va a pasar, atrapándola así en un total estrés y en unas sensaciones repentinas de terror, haciendo que la persona llegue al punto del miedo excesivo el cual no es bueno ya que puede poner en riesgo su salud, aquí en Tipscreativos.com te vamos a dar unos breves consejos de que hacer en un ataque de pánico y así los puedas tratar de controlar.

Síntomas de un ataque de panico

 Latido rápido del corazón

 Latido rápido del corazón

Es uno de los síntomas mas característicos y que te dan la sensación de que algo anda mal y pasa de manera repentina.

Escalofríos

Escalofríos

Puedes sentir escalofríos algunos minutos antes de comenzar a sufrir el ataque.

Miedo a perder el control

Miedo a perder el control

Esa sensación de que no puedes contener el miedo y no sabes que te aterra tanto, y te hace sentir tan insegura.

Problemas respiratorios

Problemas respiratorios

Comienza a faltarte aire esto es debido a los latidos rápidos del corazón.

Mareos

Los mareos se presentan por la falta de aire que presentas, y por la angustia de lo que te pueda pasar.

Que hacer en un ataque de pánico

Mantener la calma

Una vez que ya tengas identificado los síntomas y sepas que estas a punto de sufrir un ataque lo primero que debes hacer es mantener la calma para no perder el control, y así puedas actuar con serenidad, si sientes que aun no te has controlado llama a alguien con el que puedas hablar y te ayude en el proceso.

Pensamientos positivos

Mantener la calma

Tener pensamientos positivos cuando sientas miedo es la mejor manera de tratar de que no avance, puedes colocar una música que te relaje, pensar en cosas que te generen felicidad y tranquilidad, sobre todo si vas manejando ya que estos episodios pueden ocurrir en cualquier momento y poner en peligro tu vida, por eso es importancia controlar un ataque de pánico para no ponerte en riesgo.

Mantener la mente ocupada

Mantener la mente ocupada

Siempre que estés desocupada y te invada la sensación de miedo distráete haciendo cosas que te ayuden a mantenerte ocupada como por ejemplo tejer, leer un libro, hacer un juego familiar o escuchar música y cantar en voz alta esto te ayudara a drenar y a bajar ese sentimiento que puede convertirse en un ataque de pánico.

Hacer ejercicio

Hacer ejercicio

Aunque no lo creas es muy importante que hagas ejercicios, ya que esto te ayuda a bajar tus niveles de ansiedad y lograras mantener al margen esos sentimientos que te generan miedo.

Haz ejercicios de respiración

Haz ejercicios de respiración

La respiración es un factor fundamental para que el miedo vaya disminuyendo, inhala y exhala diez veces continuas y te sentirás mejor.

La meditación

Es una parte importante mantener ya que al mantener el cuerpo relajado el cerebro comienza a tener esa sensación de tranquilidad, así que puedes practicar Yoga o cualquier otro ejercicio que incluya meditar.

Causas de un ataque de pánico

Las causas de un ataque de pánico se desconocen ya que se ha demostrado que al parecer que está implicada a una liberación exagerada de catecolaminas que es una sustancia que favorece al nerviosismo, el temblor y la taquicardia ante determinados estímulos exteriores, por eso muchas veces debe ser tratado por especialista sobre todo cuando se presentan muy seguidos.

¿Cuando consultar a un especialista?

Consultar un especialista

Es importante que tomes en cuenta que tan repetidamente sufres de estos ataques y si ya es difícil que puedes controlarlos, es necesario que visites a un medico especialista para que pueda ayudarte y quizás recetarte algo que te pueda controlar los ataques de pánico cuando los presentes, recuerda es importante que NO te auto mediques.

Tratamiento para un ataque de pánico

El tratamiento debe cumplir con el objetivo de calmar los ataques de angustia y a que no incremente su intensidad, primero debe consultar a un especialista,lo mas seguro es que te recete algunos antidepresivos en dosis muy bajas, que te ayudaran a controlar tus niveles de pánico y los mantendrás un tiempo prolongado o hasta que ya hayan desaparecido los ataques, las visitas psicoterapéuticas ayudan también son de gran ayuda allí te podrán enseñar a controlar los síntomas, y suelen utilizar estrategias para ayudar a enfrentarse al problema.