6 rutinas ideales de crossfit para hacer en casa

El crossfit es un método de entrenamiento de alta intensidad basado en algunas ejercicios constantemente variados, sus movimientos son funcionales y al hacerlos se debe tener una correcta ejecución de cada uno para obtener los mejores resultados posibles, para muchos es difícil iniciar este tipos de rutinas ya que desconocen cuales actividades se pueden realizar, aquí en Tipscreativos.com te vamos a dar algunas ideas de una sencilla rutina crossfit en casa para que inicies en este maravilloso mundo para mantener una vida sana.

Rutina crossfit en casa

Burpees

Burpees

Es un ejercicio cardiovascular completo que trabaja la fuerza, la resistencia y la coordinación con este puedes iniciar una rutina ya que te ayuda a ganar una increíble resistencia y lo puede realizar cualquier persona en casa ya que no necesita ningún elemento adicional, con el  burpee trabajas los músculos de brazos, hombros, espalda y pecho,es una rutina muy fácil de ejecutar

Consiste en pararte en una posición vertical con los pies a la altura de los hombro, luego haces una sentadilla hasta tocar el piso con las manos, sin separar las manos del suelo, impulsa ambas piernas al mismo tiempo hasta quedar en una posición para realizar una flexión de pecho; luego recoge las piernas acercando las rodillas al pecho y finalmente te paras dando un salto con las manos levantadas, puedes hacer varias repeticiones o hasta que tu cuerpo resista.

Sentadillas

Sentadillas

Este ejercicio no debe faltar en tu rutina ya que este te ayuda a ganar una resistencia increíble en las piernas reafirma los glúteos y trabaja la parte abdominal, estas deben ejecutarse de una manera correcta para no generar ninguna lesión así que aunque te parezca sencillo debes estar atento durante a tus posturas durante la ejecución sobre todo is es primera vez que realizas este ejercicio.

Para hacer una buena sentadilla debes comenzar por separar los pies a la altura de los hombros, estira los brazos hacia adelante luego baja flexionando las rodillas y tratando de mantener una línea recta y la espalda derecha, trata de que tus glúteos estén hacia afuera como si te estuvieras sentando en una silla sube y baja en esta posición varias veces hasta que sientas que tus piernas ya no aguantan mas.

Flexiones

Flexiones

Es una excelente manera de ejercitar los brazos y el cuerpo en general, para realizar este ejercicio debes colocarte boca abajo con el cuerpo recto y con las manos y pies apoyadas en el piso, los pies deben estar juntos, los glúteos y abdominales firmes, los brazos extendidos y las manos bien abiertas para poder tener un mejor apoyo es importante que tu espalda este totalmente recta y el cuello relajado, baja el cuerpo doblando los brazos sin llegar completamente al suelo, extiéndelos para subir a la posición inicial baja y sube en repetidas ocasiones.

Zancadas

Zancadas

Este ejercicio es muy completo para los cuádriceps y los glúteos por eso no puede faltar en tu rutina de ejercicio, la posición inicial es de pie con las manos puestas en la cintura y las piernas ligeramente separadas, da un paso hacia adelante flexionando la rodilla sin que adelante la punta del pie y siempre pendiente de los movimientos para que no tengas ninguna lesión.

El tronco debe mantenerse derecho, mientras la pierna que quedó fija atrás debe estar también flexionada sin que la rodilla toque el suelo dirige la pierna que quedó atrás al lado de la pierna que adelantaste y repite varias veces, también puedes hacerlo en una posición fija sin caminar .

Peso muerto

El peso muerto es uno de los tres movimientos mas completos para las piernas el cual consiste en levantar una barra desde el suelo hasta la cintura, coloca la espalda recta y mira hacia adelante en todo momento, tu cabeza tiene que estar completamente alineada con la espalda, levanta los hombros y la cadera al mismo tiempo manteniendo la espalda erguida, debes repetir el movimiento varias veces.

Mountain climbers

Mountain climbers

Es un ejercicio intenso con el que se realizan diversos movimiento y en el que se trabaja una gran cantidad de músculos es un ejercicio fácil de hacer en casa y al igual que los anteriores no se requieren implemento, este consiste en colocarse en el piso boca abajo como si fueras a hacer unas flexiones luego recoges de manera alternada tus piernas para hacer la actividad.

Ejercitarse todos los días es una manera de mantenerse sano por eso es importante que lo incluyas en tu rutina diaria con una alimentación balanceada y con el tiempo veras los excelentes resultados.